Thực phẩm giàu vitamin
Ăn gì đẹp da – Thực Phẩm Đẹp Da Cho Cả Nam Và Nữ
Dec
Nhiều người thường nghĩ rằng các thực phẩm đẹp da chỉ dành cho phái nữ. Nhưng ở thời buổi hiện nay, mọi người đều bình đẳng như nhau, ai cũng có nhu cầu làm đẹp thì thực phẩm đẹp da là cần thiết cho cả nam và nữ. Hãy cùng bún khô Phương Anh khám phá danh sách các thực phẩm đẹp da trong bài viết này nhé.
Mục Lục
Cá hồi – Thực phẩm đẹp da bổ sung Omega-3
Tác dụng
Phái đẹp chắc đã quen thuộc với các viên uống Omega-3, Vitamin A, Vitamin E… để bổ sung các dưỡng chất cho da. Nhưng bạn có biết rằng các loại cá đặc biệt là cá hồi có chứa 1 lượng lớn các dưỡng chất tự nhiên trên. Vì vậy nên cá hồi là một thực phẩm đẹp da mà không chỉ phái nữ mà phái nam cũng nên ăn.
Mẹo hay: Các dưỡng chất tự nhiên (Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E) trong cá thường tập trung ở vùng mỡ cá. Ngoài ra mỡ cá còn chứa kẽm, đây là khoáng chất giúp da sản sinh tế bào, phục hồi nhanh hơn trong quá trình làm lành vết thương, ngăn ngừa tình trạng viêm da.
Một vài món ăn ngon từ cá hồi
Cá hồi có thể nấu được rất nhiều món khác nhau như hấp, chiên, xào, kho, sốt cà, làm gỏi,… hoặc bạn có thể ăn sống luôn nếu cá hồi còn tươi. Nhưng bún khô Phương Anh sẽ giới thiệu một vài món ăn từ cá hồi kết hợp với bún nhé:
Lẩu cá hồi
Với thời tiết se lạnh trong mùa này, một nồi lẩu nóng hổi với hương vị đậm đà, cộng thêm vị cá hồi mềm, ngon, béo ăn kèm với bún và thật nhiều rau sống thì thật là tuyệt vời! Tổ chức một bữa ăn đầm ấm với gia đình vừa đơn giản vừa hấp thu được nhiều dưỡng chất cho cả nhà.
Xem ngay cách nấu tại đây |
Gỏi cuốn cá hồi
Gỏi cuốn tôm với gỏi cuốn thịt chắc hẳn ai cũng đã từng ăn rồi nhưng có ai ăn gỏi cuốn cá hồi chưa? Những chiếc gỏi cuốn như hình dưới vừa có màu sắc bắt mắt mà vị ngon lạ miệng sẽ khiến bạn sẽ không thể từ chối món ăn này.
Để đậm đà hơn cho món ăn, bạn có thể sử dụng sốt teriyaki. Hương vị sẽ khiến bạn bất ngờ. Xem ngay chi tiết cách nấu món ăn này tại đây
Bông cải xanh – Thực phẩm đẹp da chống lão hoá
Tác dụng
Trong bông cải xanh có chứa các thành phần chống lão hoá như lutein, caroten cũng như các loại vitamin C, B và E cũng như beta-carotene trong bông cải có thể giảm các vết nhăn, vết chân chim và giảm thiểu tình trạng tăng sắc tố da. Đây thật sự là một loại thực phẩm mà cả nam và nữ đều nên sử dụng.
Gợi ý món ăn
Xem ngay 9 cách chế biến bông cải xanh ngon nhất tại đây!
Trái cây có múi (thuộc họ cam) – Ông hoàng “Vitamin C”
Tác dụng
Ngoài vitamin C là thành phần chủ yếu có trong các loại trái cây họ cam giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn chặn chất nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông, làm mờ các vết thâm đen, giúp da trắng hồng hơn thì trái cây họ cam còn có chứa những nhóm chất chống oxy hoá như:
Hesperidin – có khả năng giảm cholesterol và chất phytochemical, giúp sản sinh collagen và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da.
Microgram Carotene – vitamin khiến quá trình lão hóa da chậm lại, giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân.
Các chất như chromium, photpho, sắt,… có nhiều công dụng trong việc giúp lưu thông máu giúp da hồng hào, trắng mịn.
Gợi ý một vài loại trái cây nhiều vitamin C
Quả ổi
Trong 1 quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Trong trái cây này còn chứa các chất khác như vitamin A, axit folic và chất khoáng.
Dâu tây
Dâu tây giàu chất xơ, vitamin C, giúp chống oxy hóa. Ăn 100g dâu tây sẽ hấp thụ được khoảng 80mg vitamin C. Với loại trái cây này, nên ăn trực tiếp để hấp thụ được vitamin C và chất chống oxy hóa là tốt nhất.
Đu đủ
Đu đủ là loại quả quen thuộc của người Việt. Trong 100g đu đủ chứa khoảng 62mg vitamin C. Trong đu đủ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotenoid, flavonoid, vitamin A và folat.
Các loại hạt – Món ăn vặt nhâm nhi nhưng không lo thừa cân
Tác dụng
Thiếu collagen có thể khiến làm da bị lão hoá một cách nhanh chóng. Vì vậy để có một làn da hồng hào như gái đôi mươi. Ngoài siêng năng chăm sóc từ bên ngoài thì việc bổ sung thực phẩm đẹp da từ bên trong là việc mà cả nam và nữ đều nên thực hiện mỗi ngày.
Gợi ý một số loại hạt
Bún khô Phương Anh sẽ mách bạn 3 loại hạt càng ăn nhiều càng trẻ đẹp sau nhé:
Hạt óc chó
Không chỉ giàu vitamin B,E giúp chống oxy hóa tự nhiên mà vitamin trong loại thực phẩm đẹp da này còn giúp tăng độ ẩm, giúp làn da chị em luôn tươi trẻ, hồng hào và mịn màng.
Hạnh nhân
Việc thay các món ăn vặt thành hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp cơ thể loại bỏ được các độc tố và loại bỏ các gốc tự do vì các loại hạt này rất giàu chất chống oxy hoá. Ngoài ra trong hạnh nhân có chứa mangan giúp thúc đẩy việc sản xuất collagen tốt cho cho da.
Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa nhiều alpha-tocopherol giúp dưỡng da và giữ cho da luôn sáng bóng, mịn màng.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương cũng giống như các loại hạt trên chứa nhiều vitamin A, D và E giúp hạn chế nguy cơ da bị lão hoá, tái tạo tế bào da giúp cho da mịn màng và tươi trẻ.
Đặc biệt hơn bạn có thể dễ dàng sử dụng hạt hướng dương để làm mặt nạ ở vùng quanh mắt. Chỉ cần nghiền nhuyễn nửa chén hạt hướng dương và một ít nước lọc để tạo ra loại mặt nạ này. Không chỉ bổ sung bên trong mà còn áp dụng bên ngoài cũng hay đấy nhỉ.
Lời kết
Ngoài bổ sung các loại thực phẩm giúp đẹp da thì mọi người nên nhớ đừng quên bổ sung nước vào danh sách các sản phẩm nạp vào cơ thể nhé. Nước là thành phần không thể thay thế được và có tác dụng to lớn đối với làn da.
Việc uống nước đầy đủ sẽ giúp thanh lọc làn da, giúp da sáng mịn và căng mọng hơn. Đặc biệt mùa lạnh thì việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng để hạn chế tình trạng khô da, tróc vảy, khô môi.
Vậy bên cạnh bổ sung các thực phẩm đẹp da thì bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để có một làn da đẹp, mịn màng nhé <3
Bún phở khô Phương Anh mong đây là bài viết hữu ích cho bạn!
