Xã hội ngày càng phát triển, mọi người thường chú tâm đến sức khỏe, ngoại hình nhiều hơn. Xu hướng là ai cũng mong muốn có một thân hình đẹp nên mọi người sẽ kết hợp thực đơn giảm cân và chế độ tập luyện phù hợp. Nhưng ăn sao cho đúng, cho hiệu quả vừa giảm cân mà vẫn vừa khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Hãy cùng Bún khô Phương Anh tìm hiểu chế độ ăn healthy và những thực phẩm healthy giúp giảm cân hiệu quả nhé. Tin chắc rằng bạn sẽ rất thích.
Mục Lục
Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy là một chế độ ăn đa dạng với đầy đủ các chất dinh dưỡng từ tinh bột, ra củ quả, ngũ cốc, đường, chất xơ,… Đây là những thực phẩm lành mạnh cung cấp dinh dưỡng giúp nuôi sống và bảo vệ cơ thể chúng ta. Giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, chống lại những bệnh tật nhưng vẫn duy trì được mục đích là giảm cân. Ngoài ra chế độ ăn Healthy diet còn còn giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Xây dựng thực đơn healthy như thế nào?
Một chế độ ăn healthy lành mạnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Nên tăng lượng rau, củ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại sữa tách béo trong khẩu phần ăn.
- Cần đảm bảo bổ sung đủ hàm lượng protein có trong thịt cá, trứng, sữa, các loại hạt vào trong cơ thể.
- Nên hạn chế các loại chất béo bão hòa, đường và cần kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.
Một nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ trong giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể chất sẽ là các tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Theo khuyến cáo đối với phụ nữ chế độ ăn uống từ 1.200–1.500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân an toàn. Còn đối với nam giới sẽ là 1.500–1.800 calo mỗi ngày.
Thực phẩm healthy là gì?
Thực phẩm healthy là để chỉ những loại thực phẩm tự nhiên không chứa tạp chất, chất phụ gia và hạn chế việc có nhiều gia vị khi chế biến. Những món ăn thơm ngon, tự nhiên sẽ giúp cải thiện sức khỏe, đào thải mỡ thừa mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho các hoạt động sống.
Top những thực phẩm healthy food lành mạnh giúp giảm cân
Trái cây tươi
Trái cây là loại thực phẩm healthy hoàn hảo dành cho việc giảm cân. Những loại trái cây như táo, dâu tây, cơm, bơ, chuối là những loại rất tốt cho sức khỏe. Chúng bổ sung nhiều loại dưỡng chất cho cơ thể như vitamin C, B, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác. Chúng ta có thể sử dụng những loại trái cây này trong các bữa ăn nhẹ hoặc khi bị đói. Vẫn đảm bảo no bụng mà không nạp nhiều calo vào cơ thể.
Trứng gà
Tiếp theo trong danh trong danh sách thực phẩm healthy chính là trứng. Có thể nói trứng là thực phẩm ngon nhất, bổ dưỡng nhất và rẻ nhất hành tinh này. Thực phẩm này rất an toàn, tốt cho sức khỏe và đặc biệt thích hợp để mọi người có một vòng eo 56cm như Ngọc Trinh.
Các loại thịt
Nên ghi nhớ là chúng ta đang ăn kiêng chứ không phải ăn chay. Vì vậy những loại thịt nạc như thịt bò, ức gà rất thích hợp để cung cấp nguồn protein cho cơ thể. Vừa đảm bảo chất dinh dưỡng và vừa đảm bảo lượng mỡ thu vào cơ thể rất thấp.
Rau xanh
Đã là ăn kiêng thì dù theo chế độ nào đi nữa chúng ta cũng không thể bỏ qua rau xanh được. Đây là một thực phẩm healthy quan trọng giúp cung cấp một số vitamin và một lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Quan trọng hơn là lượng calo trong rau rất thấp nên chúng ta có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.
Cá và các loại hải sản
Cá và hải sản là loại thực phẩm healthy vô cùng bổ dưỡng. Đặc biệt là cá hồi, nghêu, hào tôm, cua,.. rất dồi dào đạm, omega 3, canxi cũng như vitamin B nên giúp cho bạn có được một chế độ healthy food hiệu quả.
Ngũ cốc
Trong chế độ ăn kiêng thì cũng không thể nào thiếu đi tinh bột. Nhưng chúng ta cần chọn những loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch. Hai loại thực phẩm này vừa có thể rang ăn chơi được, vừa có thể làm thức uống cho việc giảm cân và đảm bảo một sức khỏe tốt.
Bún gạo lứt
Việc giảm cân bằng cách ăn cơm gạo lứt đã quá lỗi thời. Thay vào đó hiện nay nhiều người đã khôn khéo sử dụng bún gạo lứt. So với việc ăn cơm thì ăn bún sẽ đỡ ngán hơn và còn mang lại nhiều hiệu quả tốt cho giảm cân thì tại sao không? Thông thường cứ 100g gạo lứt chỉ chứa khoảng 120 calo. Lượng này rất thích hợp để nạp vào cơ thể trong giai đoạn giảm cân.
Ngoài bún gạo lứt thì bún khô cũng rất thích hợp để giảm cân. Bún khô được làm từ gạo nên lành tính. Trong 100gr bún khô chứa khoảng 130 calo, khá ít. Và thông thường bún khô rất dễ chế biến thành nhiều món ăn đa dạng để làm tươi mới cho thực đơn giảm cân của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
- Ăn bún khô có béo không cùng những gợi ý cho người ăn kiêng
- Bún khô làm từ gạo lứt cho người ăn kiêng hiệu quả
Bạn có thể thay thế lượng tinh bột trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày qua lại giữa các món như khoai lang, khoai tây, bún gạo lứt, bún khô để thực đơn không còn nhàm chán nữa. Bên cạnh đó thì vẫn phải đảm bảo cung cấp nhiều trái cây, rau, thịt, trứng, sữa và uống nhiều nước để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng như ý.
Bún phở khô Phương Anh hi vọng bài viết này thật sự hữu ích với bạn.