Thực phẩm tiện lợi
Thực phẩm tăng cân – Làm sao để tăng cân lành mạnh?
Nov
Không chỉ những người thừa cân, béo phì là gặp vấn đề về sức khỏe mà những người thiếu cân, những người quá gầy cũng gặp phải vấn đề về sức khỏe. Có nhiều người muốn phát triển thân hình, tăng cơ bắp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để tăng cân? Có những thực phẩm tăng cân nào? Hãy cùng bún khô Phương Anh tìm hiểu ngay thôi nào.
Mục Lục
Gạo thực phẩm tăng cân nhanh chóng
Đây là loại thực phẩm tăng cân phổ biến trong các loại ngũ cốc, là lương thực chính của người dân Việt Nam. Trung bình cứ 100g gạo chứa khoảng 130g calo với chi phí “hạt dẻ” và dễ dàng mua được ở bất kỳ nơi đâu. Để tăng cân bạn chỉ cần tăng thêm phần gạo trong thực đơn của mình là được. Bên cạnh đó trong gạo cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như thiamin, niacin.
Bún khô thực phẩm giúp tăng cân dễ dàng
Bún khô gạo là sản phẩm nên có trong thực đơn tăng cân của bạn được sản xuất từ gạo tự nhiên nên có công dụng và lượng dưỡng chất như gạo. Tuy nhiên so với cơm thì bún dễ ăn hơn nhiều, hương vị cũng thơm ngon. Hãy thử thay những bữa ăn nhàm chán của bạn bằng những tô bún thơm ngon như bún sườn, bún bò, bún xào, bún cá… Điều này sẽ kích thích khẩu vị của bạn, kích thích bạn thèm ăn hơn. Như vậy sẽ rất tốt cho quá trình tăng cân.
Có thể bạn quan tâm:
Ngũ cốc giúp cơ thể khỏe mạnh
Có thể nói ngũ cốc là một thực phẩm tăng cân tuyệt vời. Nó cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, protein, và chất xơ. Trong một cốc ngũ cốc sẽ chứa khoảng 450 calo.
Bạn có thể ăn ngũ cốc thường xuyên nhưng nên hạn chế ăn với đường. Mặc dù đường giúp cơ thể tăng cân nhanh nhưng không hề tốt cho sức khỏe một chút nào cả. Hãy thêm một ít ngũ cốc vào bữa sáng hàng ngày ngay nếu bạn muốn tăng cân nhanh và có một cơ thể khỏe mạnh.
Bơ đậu phộng chứa nhiều dinh dưỡng
Một trong số những thực phẩm giúp cân nặng tăng lên chính là bơ đậu phộng. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chỉ khoảng một muỗng nhỏ đã cung cấp cho bạn đến 90 calo, 4g protein và 3g carbohydrates. Trong bơ đậu phộng cũng có chứa một lượng chất béo nhất định. Nhưng đây là chất béo bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe bạn. Giúp bạn dễ dàng đạt được trong lượng mong muốn.
Bạn có thể sử dụng bơ đậu phộng ăn kèm bánh mì sandwich cho một buổi sáng nhanh, gọn, lẹ mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Chuối rất giàu năng lượng
Bạn đã từng thấy trong các chương trình thi đấu thể thao, lúc các vận động viên nghĩ giữa trận học thường ăn ngay một quả chuối. Tại sao lại như vậy? Điều đó là vì chuối rất giàu năng lượng. Cứ mỗi trái đã cung cấp cho bạn khoảng 100 calo rồi đấy. Chuỗi cũng có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, kali, chất xơ,…
Vậy nên chuối là thực phẩm tăng cân rất tốt cho sức khỏe lại rất thơm ngon và có giá cả phải chăng. Đặc biệt sau khi tập luyện thể thao bổ sung một quả chuối cho cơ thể thì rất tuyệt đấy.
Cá ngừ giàu protein và chất béo lành mạnh
Trong cá ngừ có chứa nhiều protein, các loại dầu thiết yếu để cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó cá ngừ rất ngon, ngọt dễ chế biến thành vô vàng món ăn. Nên sử dụng nó trong thực đơn tăng cân sẽ giúp đa dạng hơn cũng từ đó kích thích chúng ta ăn uống nhiều hơn. Có thể khẳng định lại rằng cá ngừ là món ăn tăng cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Sữa nguyên chất, sữa đậu nành bổ sung năng lượng
Sữa tươi, sữa đậu cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng, thuận tiện nhất. Chỉ đơn giản uống một ly sữa mỗi bữa ăn là đã có khoảng 150 calo, 8g protein và các chất khác. Vậy nên hãy thêm một ly sữa vào mỗi bữa ăn của bạn hoặc dùng nó cho bữa phụ cũng rất tốt cho quá trình tăng cân.
Bún phở khô Phương Anh hi vọng bài viết này thật sự hữu ích với bạn.
