Thực phẩm tiện lợi
5 thực phẩm ít calo Việt Nam mà bạn không ngờ đến
Dec
Các món ăn Việt Nam như bún bò, bánh bao, bánh canh… và hàng trăm món ăn nữa thường có một “sức quyến rũ không thể chối từ”. Vậy bạn đã biết hàm lượng calories trong từng món ăn chưa? Hãy để bún khô Phương Anh cùng bạn khám phá xem món ăn mà bạn yêu thích có phải là thực phẩm ít calo không nhé.
Mục Lục
Hàm lượng calories cần nạp mỗi ngày
Như chúng ta đã biết, Calo là yếu tố cần thiết cho cơ thể để duy trì sự sống. Do mỗi người có thói quen sống khác nhau nhu cầu calo khác nhau. Phụ thuộc vào mức độ hoạt động, ước tính ở calo cho nữ giới trưởng thành cần bổ sung mức 1.600-2.200 calo mỗi ngày. Còn đối với nam giới trưởng thành thì cần 2.000- 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, cũng như như cầu hoạt động cơ thể của mỗi người.
Trong trường hợp calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ thì cân nặng của bạn sẽ giảm. Ngược lại, bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không thay đổi xảy ra khi cả hai số bằng nhau. Do đó, sẽ phụ thuộc vào mục tiêu bạn mong muốn của bạn, mà hàm lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau.
Bạn cần nắm rõ được calories tăng cân bạn nên tính được BMR và TDEE để bổ sung hợp lý lượng calories cần nạp vào cơ thể duy trì cân nặng,dựa trên Bảng tính calories trong thức ăn để cân đối nhiều hơn, tăng cân đạt hiệu quả.
5 món ăn tưởng không ít calo mà ít calo không tưởng
Ăn uống lành mạnh ở Việt Nam không có gì khó khăn, vì ẩm thực Việt bao là những món ăn lành mạnh nhất trên thế giới. Thức ăn hầu như luôn được chế biến từ nguyên liệu tươi và các bữa ăn đều đi kèm với một đĩa rau rất lớn. Dưới đây là 10 món ăn hàng đầu Việt Nam không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cực ngon.
Gỏi cuốn – thực phẩm ít calo được ưa chuộng nhất
Gỏi cuốn – bằng các nguyên liệu gồm rau xà lách, húng quế, tía tô, tôm khô, rau thơm, thịt luộc, tôm tươi.. tất cả được cuộn trong vỏ bánh tráng.Với đầy đủ hương vị trong một chiếc cuốn “nhỏ nhưng có võ”, gỏi cuốn là một sự lựa chọn ngon miệng và ít calo cho một món khai vị.
Vậy ăn gỏi cuốn có mập không? hay gỏi cuốn có phải thực phẩm ít calo không? Câu trả lời phụ thuộc vào nguyên liệu mà bạn chọn làm gỏi cuốn. Mức calo trung bình của gỏi bì cuốn là 116 calo/3 cuốn và gỏi tôm cuốn là 147 calo/3 cuốn…
Với mức calo như trên thì gỏi cuốn hoàn toàn là một thực phẩm ít calo mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình. Mỗi khi ăn bạn chỉ nên ăn 3 cuốn vừa và nên ăn vào bữa trưa hoặc tối nhé. Ngoài ra trong chiếc gỏi cuốn thì đừng để vào các thực phẩm đã qua chiên rán hay tinh bột để có thể đảm bảo rằng nó thật sự “healthy” nhé!
Phở- thực phẩm ít calo nhiều năng lượng
Bạn có bất ngờ không khi phở được liệt kê vào danh sách này? Tuy nhiên nhìn chung, phở được coi là tốt cho sức khỏe. Một tô nước dùng trong vắt, thơm mùi thịt, một ít bánh phở và rau thơm, phở là món ăn sáng lý tưởng để bạn bắt đầu một ngày mới. Phở giúp làm no và không chứa quá nhiều calo. Nó chứa đầy chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Bạn luôn có thể giảm calo trong món ăn của mình bằng cách yêu cầu người phục vụ cho ít thịt hơn hoặc ít bún và nhiều rau hơn
Có thể mua bún phở khô Phương Anh để nấu ngay cho mình một tô phở chất lượng, đảm bảo kiểm soát được nguyên liệu trong bát phở của mình nhé.
Bánh mì thịt- thực phẩm ít calo cho người bận rộn
Một ổ bánh mì thịt chứa 460 calo, lượng calo này vừa đủ cho năng lượng cần thiết trong buổi sáng để bạn yên tâm về việc tăng cân. Không những thế vì trong một ổ bánh mì có đầy đủ chất đạm và vitamin từ rau nên giúp làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành, giúp cho ruột khỏe, cải thiện tâm trạng và tốt cho xương.
Bún riêu cua- thực phẩm ít calo nhiều canxi
Một tô bún riêu chỉ chứa khoảng 400 calo phù hợp với những ai đang sợ tăng cân. Ngoài ra trong bún riêu cua có chứa nhiều canxi tốt cho cơ thể đặc biệt là xương khớp. Vậy nên để chọn một thực phẩm ít calo mà tốt cho sức khỏe vào bữa ăn sáng, thì bạn có thể chọn bún riêu cua nhé.
Cháo lòng- thực phẩm ít calo đỡ ngán
Nếu bạn đã ngán những món ăn dầu mỡ cho buổi sáng, hay bún phở ngày nào cũng lặp lại thì có thể chọn cháo lòng nhé. Đây là một món ăn chỉ chứa 412 calo, giá thành hợp lý mà bạn có thể lựa chọn. Nguyên liệu làm nên món cháo lòng giúp chúng ta phòng ngừa các bệnh như thiếu máu, còi xương, thiếu sắt..
Xem thêm: Cách tính calories cho các món ăn Việt Nam
Bún phở khô Phương Anh mong đây là bài viết hữu ích cho bạn!
